腸から美人に!「便秘①」食物繊維のとり方 - 西東京市ひばりヶ丘のアロママッサージ専門店

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腸から美人に!「便秘①」食物繊維のとり方

cherryblossomが綺麗な時期になり、気持ちもウキウキする時期ですheart04。しかし、薄着になった時、気がつく「ぜい肉」weep。気がついていたのに、見て見ないふりをしてきた自分に心から後悔する時期でもありますcoldsweats02

そこで、手っ取り早く、気になるお腹を少しでも目立たなくするために、長年悩んできた「便秘」を改善しようと少し前から頑張ってみました。まだ10日くらいですが、良さそうなのでご紹介しますhappy01

apple 食物繊維のとり方

便秘には食物繊維がいいってよく聞きますよね。しかし、食物繊維をただとればいいって訳ではないんです。食物繊維には水溶性食物繊維不溶性食物繊維の2種類があります。これを上手に食べ訳することが便秘解消には大切なことなのですsign01

水溶性食物繊維・・・字の通り、水に溶ける性質があります。ドロドロと粘りのある状態にし胃の中にある食べ物を包み込み有害物質(コレステロールや糖質・塩分等)を体外へ排出してくれます。色々な病気を予防してくれます ⇒ 腸内環境を整えたり、急激な血糖値の上昇を抑える、血圧が上がるのを防ぎ、コレステロールの排泄や、便秘の解消など。

  水溶性食物繊維を多く含む食材・・・

    海藻類(ひじき・めかぶ・わかめ・昆布・もずく等)

    果物類(プルーン・レモン・イチジク・みかん・キウイフルーツ等)

    豆類(納豆・ひきわり納豆・きな粉・豆きんとん等)

    野菜(アボガド・牛蒡・オクラ・ニンニク・唐辛子・モロヘイヤ等)

    その他、こんにゃく芋やキノコ類などにも入ってます。

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納豆と長ネギ、めかぶ。朝から、食物繊維をとるように心がけています。そして、朝、食物繊維を取ると、お昼ご飯の時も、血糖値が上がりにくいと言われています。ネバネバ系は食物繊維が豊富なのでおススメですgood

不溶性食物繊維・・・字の通り、水に溶けにくい性質があります。腸の蠕動運動を盛んにして、便の排出を促進してくれます。よく噛まなければいけない物が多く、満腹感が感じられダイエットにも効果的。デトックス効果もあります。もちろん、腸内環境も整えてくれます。と嬉しいですが、便秘の時に、不溶性食物繊維をとると、弁のカサを増してよけいお腹を張ってくることもあります

  不溶性食物繊維を多く含む食材・・・

    豆類、いも類、穀類、野菜類、抹茶(粉)、調味料、ピーナツバター等

いも類や豆類、野菜等、両方含まれている食材もあります。水溶性1:不溶性2で取るのが理想的と言われています。どちらもバランス良く取ることが必要なのです。

不溶性食物繊維を多く含む食材を取る場合は、お水を飲みながら食べると良いそうです。水分が不足すると便秘が悪化するケースもあるそうです

自分の便を観察して、水溶性を多く取った方がいいのか等、考えて食物繊維をいっぱい食べて下さい。最近は食物繊維の摂取量が減っているそうです。食物繊維は体にとても大切な栄養素の1つです。

テレビtvでご紹介していましたが、名医は便秘になると「カレー」を食べるそうです。香辛料には食物繊維がいっぱい入っているそうです。

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