疲れていませんか?「疲労度チェック」 - 西東京市ひばりヶ丘のアロママッサージ専門店

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疲れていませんか?「疲労度チェック」

8月の終わりに「疲労や自律神経」についての講座を受けてきましたconfident

疲労」と一言でいってしまえば「疲れ」。しかし、疲労は「神経疲労」や「肉体疲労」、「内臓疲労」など色々な種類のものがあります。「疲労」は身体が悲鳴をあげているサインであり、見逃すと病気につながる事もあるので気をつけて下さいcoldsweats02

そこで、厚生労働省から出ている「労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリスト」を私もやってみました、気になる方はやってみて下さい。

club 最近1ヵ月間の自覚症状について、各質問に対し最も当てはまる項目の□にチェックをつけてください。

01 イライラする       □ほとんどない □時々ある □よくある

02 不安だ          □ほとんどない □時々ある □よくある

03 落ち着かない       □ほとんどない □時々ある □よくある

04 憂鬱だ          □ほとんどない □時々ある □よくある

05 よく眠れない       □ほしんどない □時々ある □よくある

06 体の調子が悪い      □ほとんどない □時々ある □よくある

07 物事に集中できない    □ほとんどない □時々ある □よくある

08 することに間違いが多い  □ほとんどない □時々ある □よくある

09 仕事中、強い眠気に    □ほとんどない □時々ある □よくある

   襲われる

10 やる気が出ない      □ほとんどない □時々ある □よくある

11 へとへとだ(運動後を除く) □ほとんどない □時々ある □よくある

12 朝起きた時、ぐったりした □ほとんどない □時々ある □よくある

   疲れを感じる

13 以前と比べて疲れやすい  □ほとんどない □時々ある □よくある

 

いかがでしたか??。ほとんどないが0点 時々あるが1点 よくあるが3点で、数字を全てたして合計を出して下さい。

Ⅰ 0~3点  Ⅱ 4~7点  Ⅲ 8~14点  Ⅳ 15点以上

評価の見方は Ⅰが疲労度が軽めで、Ⅳに向かうほど広が高いと言うことになります。

 

疲労は回復可能な状態です。①疲れていたら休養することがとても大切ですsign03。そして、②消耗したエネルギー源を補充するための栄養素である糖質や体を作るたんぱく質やアミノ酸を補給したり、ビタミンやミネラルを取る等栄養を補給するのも大切です。③血流の回復をよくする入浴やマッサージは栄養物や酸素等を全身に運ぶとともに、老廃物を外に出してくれます。④あと大切な事は、筋力がないと疲れやすくなってしまうそうです、適度な運動も大切ですね。⑤香りは心身ともにリラックスできて疲労に良いと思います。緑の香りがとても良いそうですよhappy01

とにかく、疲れを感じたら休みましょうsign03

    

    

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    ご来店お待ちしておりますhappy01

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