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「主治医が見つかる診療所」 痩せて健康になる

「主治医が見つかる診療所」 基礎代謝

最近、ホント痩せ無くなりました。と言うよりかなり太ってきましたdespair。限界に達した私は、前に録画してあった痩せそうなものを見てみましたtv。見つけました「主治医が見つかる診療所」。是非私と同じお悩みがある方はやって見て下さい。ご紹介しますねhappy01

「代謝が落ちてるから痩せない」とよく聞きます。私もそうではないかと思っています。そこで「基礎代謝」とは何なのかをまず説明しますね。

基礎代謝とは・・ 生きていくのに必要なエネルギーのことです。生きているだけで自然と使っているエネルギーで、脳や心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持する等、24時間休むことなく消費し続けています。1日に消費される全エネルギーの6割以上を占めいてるそうです。基礎代謝が高いと、食べても太りにくく、寝ているだけで痩せられると言うからすごいですsign01

基礎代謝は10代後半をピークにどんどん下がって行きますdown。10代後半が1350KCalで、40代になると1150KCalに。ご飯1杯分250KCalを消費できず毎日溜めこんでいる事になります(怖いですbearing)。

基礎代謝が下がるのは、筋肉の量が減ってくるから。筋力を増やす事ができれば基礎代謝は上がることが出来ます。基礎代謝アップに効果的な筋肉があります。それはインナーマッスル。内側の筋肉です。目に見えるムキムキの筋肉ではなく、目に見えない内側の筋肉を鍛えればいいのです。1番大きくて分かりやすいのが「大腰筋」。背骨の脇とふとももの骨の脇にあります。わかりにくいので写真を載せますね。

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赤い部分が「大腰筋」です。高齢の方が歩けなくなるのも、この「大腰筋」が衰えてしまうからなんです。この「大腰筋」を鍛えれば、痩せやすくなるし、いつまでも健康でいられる訳です。「大腰筋」は、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル、背骨や骨盤を支えバランスを保ちます。

「大腰筋」を鍛える「ゆる体操」をご紹介しますsign03

① 足ネバネバ歩き

つま先をくっつけたまま大股で歩くイメージ。

できるだけゆっくりとやってみる。1日3分でOK。

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② スイカ腰蹴り ズコーン体操

足を後ろに下げ、下げた足を90度横に開き、両手は前にスイカを持ってるイメージで、このスイカを腰骨で割る感じ。ポイントは膝を曲げないで腰骨をつきだす感じ。できるだけゆっくり左右10回づつでOK。

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③ 足パタパタ体操

足を揃えて、腰と足が1つの柱になったイメージで地面から引っこ抜くように足を引き上げる。足裏を交互にパタパタと膝を曲げないように上下に動かす。 骨盤であげるような感じ。ゆっくり手を振ってパタパタと歩く感じ。1日3分でOK。

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「ゆる体操」はゆっくりと行うのがポイントsign03。無理せずに気持ちのいい範囲で。

後は、横隔膜も筋肉なのでカラオケもいいそうです。それとお腹をへこませるのも効果的のよう。これを「ドローイン」と言うそうですが、ドローインをしながら歩くとただ歩くより40%多くのカロリーを消費出来るそうです。お腹に筋肉の無い私には結構きついですが・・coldsweats02

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痩せて、いつまでも健康でいられるように、日々少しずつ頑張りましょうねhappy01

それにボディマッサージやフェイシャルをプラスするとより一層キレイshineになれますよheart04。その時は是非鈴の音にお越しくださいね。お待ちしておりますhappy01

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    西武池袋線ひばりヶ丘徒歩3分 

    リラクゼーションサロン「ホリスティックビューティ鈴の音

    メニューはこちら。お店の一番人気は、「リメディアルマッサージ」です。

    ご来店お待ちしておりますhappy01

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